Witam, jeżeli dopiero chcesz zacząc chodzic na siłownię to znajdź sobie siłownie w kturej bedzie jakiś instruktor i on cie napewno poprowadzi od podstaw. A moja rada co do trening jest taka: Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Aeroby ( zacznij od 30 min biegania ) Środa: Siłownia Czwartek: Aeroby Piątek: Siłownia Sobota/Niedziela: Regeneracja ( czyli [...]
Po kolei to bedzie tak: - skoro dopiero chcesz zaczac treningi na silowni to najlepiej plan FBW - co do sauny to sa rozne opinie, musisz sam sprawdzic jak na Ciebie dziala, ale chyba wiecej jak raz w tygodniu to bedzie za duzo - bieznia bedzie swietna na trening aeroby ktory mozesz dorzucic po kazdym treningu silowym - dieta to linki podwieszone w [...]
No wlasnie, tez zaluje ,ze nie moge popracowac na silowni, wiele by to zmienilo....co do trzymania sztangi w przysiadach, to wlasnie trzymam ja tylko z przodu, bo przy tym ciezarze co mam teraz raczej sie nie bardzo dzwigne z siadu trzymajac ja na barkach, albo co gorzej przewroce sie do tylu...wole nie ryzykowac kontuzja, ale ten pomysl z [...]
[...] przerabiac. a pomysl z serwatka po 2 miesiacach cwiczen jako uzupelnienie diety w bialko ? zeby to szybciej szlo. a co do sezonowca to powiem tak, od przyszlego roku bede na silownie chodzic, a nie chce jakos tak zaczynac od silowni bez podstaw, chce miec juz cos za soba, miec juz troche techniki, pewna wiedze. bo wiem jak to bylo na poczatku, [...]
nie moge rano jesc platkow na mleku bo mnie zawsze goni do toalety wiec to odpada raczej, pytanie mam jeszcze co do tego ostatniego posilku boje sie dawac duzo ww na noc ale jest to potreningowy posilek (po treningu KB a nie silowni) i nie wiem czy mam normalnie tyle co w innych posilkach dac 30 g ww i kolo 15 g tluszczy ?
[...] MAKARONEM RAZOWYM ALBO Z MAKI DRUM., pytanie mam jeszcze co do tego ostatniego posilku boje sie dawac duzo ww na noc ale jest to potreningowy posilek (po treningu KB a nie silowni) i nie wiem czy mam normalnie tyle co w innych posilkach dac 30 g ww i kolo 15 g tluszczy POSILKI OKOLOTRENINGOWE SA NAJAZNIEJSZE W CIAGU DNIA, I NIE MA REGULY CZY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze wypadałoby wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na podstawie jego ułożyć dietę - to podstawa. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html spis przydatnych artykułów Co do treningu w domu - może na początku zda to egzamin ale jak dla mnie to zbyt lekkie [...]
Chcesz nabrać masy - a więc po pierwsze dodatni bilans kaloryczny i dieta oparta na białkach, węglach i tłuszczach najlepiej omega 3. co do przerostu serca - to prawda. u sportowców występuje przerost lewej komory przy bardzo intensywnym wysiłku - ale to jest raczej prawidłowa reakcja organizmu, że serce się trochę powiększa. z tym, że jak ten [...]
Czyli brak efektów na tej partii mięśni jest spowodowane tylko brakiem diety ? Bo co do innych partii nie mam zastrzeżeń. +No tak, bo "po co dieta, na siłowni rosną mięśnie" wcale nie jestem takiego zdania i wiem, ze około 70% sukcesu nie tylko na siłowni ale ogólnie w sporcie to właśnie odpowiednia dieta. Zmieniony przez - Mamster w dniu [...]
Czesc, Biegam czasem na silowni na biezni i porownujac z bieganiem w terenie to nie ma porownania - nic nie zastapi biegu w terenie. Nie odpowiem Ci na 100% czy bieznia magnetyczna jest dobra i posluzy ale: te na silowni sa profesjonalne i drogie i wytrzymuja dlugo - te ze sklepu dla ludu za niewielka kase mysle, ze sa nie wiele warte - czesto [...]
Moje okolice No to będziesz miał zapewne mały problem bo siłowni jest bardzo dużo i to różnego typu wedle koloru, uznania itp. ale za darmo mało kto zajmie się toba pod kątem treningu i diety. Tutaj na wiekszości siłowni jest to płatne chyba, ze chcesz podstawową rozpiske co do treningu i diety ale to nie o to chodzi jak sądze. Takie są realia [...]
[...] co do odzywek to tez jestem zwolennkiem teorii ze najpierw trzeba pocwiczyc troszke na normalnej diecie a potem brac sie za takie rzeczy. chodzi o to ze po 5 miesiacach na silowni nie jestes jeszcze w stanie zrobic na tyle wyczerpujacego treningu aby przyswoic nalezycie ta swoja odzywke. chodzi mi o to ze na tym etapie wystarczy ci dobra dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sluchaj Tomka, sam kupe czasu trenuje/trenowal w domu wiec ma spore doswiadczenie w tej materii:-) a sylwetke mial lepsza niz niejeden zaawansowanyDziękuje za mile słowa :) dalej leci 120% ale od września juz ćwiczę na siłowni ( nawet na dwoch hehe ) cały sprzęt w pokoju przejęła żona i jedzie równo z ciężarami - zaraziłem pasja [...]
Dzięki wszystkim, chciałem właśnie coś robić bo mi treningi odwołali i nie miałem pojęcia co :) Nie mam żadnego sprzętu w domu, a do siłowni daleko, więc będę sobie cisnął pompki w domu. Fajna ta strona. Każdy z pomagających dostał po sogu :) @szary90 Co do tej wagi to mi tak miesięcznie się 4 razy kategoria zmienia, latam pomiędzy wagami 66-70kg, [...]
dobra, mono+ WPC + witaminy z apteki - niby wszystko w jednym. hilde, Co do terningu, taki mi najbardziej odpowiada. na siłowni spędzam ok 1h10-20min, a na samej siłowni spędzam 5 dni, dzień biegania i podciąganie na drążku+pompki.
Co do składu tego pieczywa co sądzicie dieta jest oszacowania aktualnie na 4500kalorii wrzucam zdjęcie przykładowo zrobiłem sobie posiłek jeden z 5 który zawiera 5 takich bułek 50x70 350g bułki z mąki zytniej + chleb 230g zytni bez drożdży z oselka 30g u filet z kurczakiem 250 g to takie urozmaicenie nie bazuje na jednych produktach jak mam czas [...]
[...] 3x5 - ciezkie siady 4x3-5/ siady do lawki, wymiennie co tydzien - wstepowanie, jest owszem dobrym cwiczeniem, ale poprostu nie zawsze jest mozliwosc je robic (wlasciele silowni nie lubia jak sie depta ławki ) 3x, warto sprobowac. maly ciezar, za to dynamicznie - martwy ciag 4x4-8 - wyskoki ze sztanga 3x6-8 - łydki 4x15-20 z tym ze tutaj [...]
[...] barkow trzymajac hantle 4x 1.Przysiady 5x 2.prostowanie nog w siadzie (maszyna) 4x 3.wyciskanie na suwnicy 4x 4.spiecia na palce 4x Co do nog spytalem sie pewnej osoby na silowni co zrobic aby stracic troche zbednych cm z ud poniewaz trzyma sie tam tlusz i polecono mi zmniejszyc ciezar a zwiekszyc powtorzenia i robic super serie. Piatek Biceps [...]
[...] przekombinowanymi planami. A co bys powiedzial jak na "normalniejszych" planach efekty byly by znacznie lepsze ?? I nie ma planu ktory nic nie da. Kazdy plan w jakims stopniu rozwinie miesnie tylko tutaj chodzi o to zeby jak najlepiej i jak najefektywniej wykorzystac czas na silowni Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-14 19:13:58
w Radomiu zwiedzilem sporo silowni chyba tylko na michalowie nie bylem ... a wiec tak dla mnie swietna silownia byla mega na zeromskiego niestety teraz jest tylko dla pań;/ co do agi sport to sie nie wypowiadam poszedlem tam tylko zobaczyc jaki sprzet maja i wyszedlem jezeli ktos mysli o trenowaniu a nie o jezdzie na rowerkach to lepiej niech [...]
POMPKI ;]
